俞敏洪和张朝阳做客《星空下的对话》谈焦虑

前段时间，俞敏洪和张朝阳做客《星空下的对话》。节目中，两人在北京北郊密云山谷的星空下，展开了一场深度对话。

当谈到年轻人普遍面临的焦虑问题时，俞敏洪表示，自己曾经可能患上狂躁症。

“一次在加拿大出差时，在20楼看着打开的窗户一心想跳下去。但是因为有孩子，知道肯定不能跳，所以穿上羽绒服，在零下30摄氏度的大街走了4个小时。”

坐在一旁的张朝阳感同身受，从心理学解释了焦虑的出现：“有的人轻生或陷入困境走不出来，有的时候未必是遇到了很糟糕的事情，可能是很小一件事，是他后来的行为不正确，把它放大了。”

那么，如何才能不钻牛角尖，摆脱焦虑的困扰？

幸福要向内求

早年间，央视有过这样的采访：你幸福吗？张朝阳也思考过这个问题。

按理说，他博士毕业，回国后创立搜狐，公司发展得很好，几乎没有遇到特别困难的处境，痛苦不应该在他的字典里。

为了寻找答案，他闭关了一年多。在这期间，他学习了大量心理学知识，甚至涉猎了佛学和西方哲学。

最后，他得出一个结论：真正的幸福源于内心的力量，而非一味地向外寻找。一些常见的负面情绪，比如恐惧，悲伤等都是不存在的。只要转变心态，这些都会消失。

俞敏洪对于这个问题，也有类似的看法。有一次，他为了招聘老师，参加了一场酒局。饭桌上，他半个小时就喝了一斤半的酒，直接喝到被送医抢救，数小时后才脱离危险。醒来以后，他嚎啕大哭，说自己再也不干了。但是到了晚上7点，他还是按时走进了教室，因为还有几百个学生在等着他讲课。

俞敏洪内心深处坚守的是对教育的执着和热爱。这就是向内求而产生的幸福感。

接受“粉红色的大象”

关于缓解焦虑，张朝阳还提到：“在心理学上有一个定律，就是当我们想要去解决焦虑的时候，焦虑就会被放大。

这就类似“粉红色的大象”：实验者越是让被试不要去想粉红色大象，被试者的大脑中反而越会出现粉红色大象的影子，这就是人脑和心理运作机制导致的结果。

同样的，如果一个人越是想要摆脱负面情绪，就越容易被负面情绪所困扰。

所以，当这些负面情绪来临时，我们要做的是接受它，不要过度在意和强化。

不同的人对幸福有不一样的定义，有的人认为赚到很多钱就会幸福；有的人认为幸福就是收获平淡生活中的小确幸。

但归根结底，真正的幸福都是向内求的，只要转变对事情的看法，就会发现，身边处处是幸福。

暴露疗法

针对焦虑，著名心理学家彭凯平针和张朝阳进行了一次对谈。

张朝阳开玩笑说，这个时代，似乎每个人在某个时刻都会出现某种程度的抑郁。

面对危险时，正常人的脑海中通常会出现三个步骤：调整认知，积极行动，询问意义。

比如，有人会因为害怕坠机而不敢坐飞机。但只要用理性脑思考，网上随便查一下数据就知道，飞机出事故的概率其实非常小。

张朝阳表示，解决焦虑的方法还有一种，叫暴露疗法。简单说来就是，直面危险本身。

比如你恐高，那么可以先从3楼尝试往下看，再从6楼往下看，最后再从12楼往下看。

彭凯平教授也赞同这个观点。他说，在来访者的治疗中，他一直保持中庸做法。不让他们直面要面对的情景，而是用循序渐进的方法。

张朝阳也不建议人们为了缓解焦虑而吃药，因为药会让人产生依赖性，还会产生副作用。他认为，解决心理问题的最好方法就是理性调节，然后采取循序渐进的行动。

人生比到最后，不是拼起跑线和短时间内的速度，而是在人生的长坡道上谁能坚持到最后。

愿你我可以向内探索，向外生长。

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